Physical Activity : డైలీ రన్నింగ్ చేయడం వల్ల ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు .. అవి ఏంటో తెలుసుకోండి ...

Physical Activity : రోజు రన్నింగ్ చేయడం అనేది ...గుండెపోటు, స్ట్రోకులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలాంటి విషయాలలో ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత రోజుల్లో నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా తలెత్తే అనారోగ్య సమస్యల నుండి తప్పించుకునేందుకు రన్నింగ్ ఉపయోగపడుతుంది

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో రన్నింగ్ అనేది చాలా ప్రభావ వంతమైనది. అధ్యయనాల ప్రకారం ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. గుండెపోటు, స్ట్రోకులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత రోజుల్లో నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా తలెత్తే అనారోగ్య సమస్యల నుండి తప్పించుకునేందుకు రన్నింగ్ ఉపకరిస్తుంది. అనేక ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ఇది జీవనశైలి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తిప్పికొడుతుంది.

Advertisement

ఇందుకోసం మీకు కావలసిందల్లా మంచి జత బూట్లు , రన్నింగ్ ను దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలనే సంకల్పం. ఇవి ఉంటే చాలు. రన్నింగ్ ను తొలిసారి ప్రారంభిస్తున్న వ్యక్తులకు నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు. మొదట్లో 10-30 సెకన్ల పాటు పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి, ఆపై 1-2 నిమిషాలు నడవాలి. శరీరం పరుగు అలవాటు చేసుకునే వరకు దాన్ని పునరావృతం చేయ్యాలి. అలాగే, వృద్ధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా పరుగును కొనసాగించే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.

రన్నింగ్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. రన్నింగ్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులను 35-55% మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని 30-50% తగ్గిస్తుంది. 2008లో నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్హె ల్త్ ప్రచురించిన అధ్యయనం మధ్య వయస్సులు ,వృద్ధాప్యంలో రన్నింగ్ అనేది వారి జీవిత మనుగడకు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

రన్నింగ్ తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, 5-10 నిమిషాల పాటు స్పాట్ జాగింగ్‌ శరీరాన్ని వేడెక్కించాలి. ప్రధానమైన దిగువ అవయవాల కండరాలను డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో చల్లబరుచుకోవాలి. ప్రేరణ పొందాలంటే రోజువారిగా రన్నింగ్ చేసే వారితో కలిసి రన్నింగ్ ను కొనసాగించటం మంచిది.